Mantener una dieta sana y equilibrada es clave para ayudar a que tu sistema inmunológico funcione correctamente, para mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía durante el aislamiento.
Todos necesitamos nutrir nuestro cuerpo con una buena alimentación, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad para tener un sistema inmunológico fuerte y controlar el estrés. Por otro lado, hay alimentos que debemos evitar y que pueden tener efectos negativos en nuestro sistema inmunológico, ansiedad y bienestar físico.
Consejos para una alimentación saludable:
- Consumir alimentos variados que incluyan muchas verduras y frutas.
- Reducir el consumo de sal.
- Consumir cantidades moderadas de grasas y aceites.
- Elegir comidas caseras en lugar de comida para llevar, son más nutritivas y los tamaños de las porciones son mejores para controlar el peso.
- Limitar el consumo de azúcar.
- Mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua.
- Limitar el consumo general de alcohol.
- Evitar el consumo de alimentos procesados como: chocolates, galletitas, caramelos, tortas,gaseosas o alimentos fritos.
- Limitar la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde, esto mejorará la calidad del sueño.
- Evitar un consumo peligroso y nocivo de alcohol.
Alimentos para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía:
- Cereales integrales, como pan integral y arroz integral en cada comida principal.
- Pequeñas colaciones entre comidas como frutas, nueces y yogur.
- Omega 3 que se encuentran en pescados grasos, incluido el atún en lata.
- Utilizar el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.
- Productos lácteos desnatados o semidesnatados.
- Legumbres como lentejas o judías.
- Frutos secos sin sal.
También es importante salir al aire libre todos los días para hacer ejercicio y tomar vitamina D, incluso cuando el sol no brilla.
